提肛運(yùn)動(dòng) - 提肛運(yùn)動(dòng)的禁忌人群
2025/10/14  閱讀數(shù)：

目錄

1、什么是提肛運(yùn)動(dòng)

2、提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法

3、提肛運(yùn)動(dòng)的功效作用

4、提肛運(yùn)動(dòng)的適用人群

5、提肛運(yùn)動(dòng)的禁忌人群

6、提肛運(yùn)動(dòng)越頻繁越好？

7、提肛運(yùn)動(dòng)可以隨意進(jìn)行？

8、提肛運(yùn)動(dòng)可以立即見(jiàn)效？




1、什么是提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)，即有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)肌肉，有助于改善肛門(mén)括約肌功能及局部血液循環(huán)。




2、提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法

提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法主要包括床上訓(xùn)練法、括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身法、坐立提肛法、放松呼吸法、夾腿提肛法等。

2.1、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。建議每日早晚各做一次，每次做20次左右。

2.2、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。每日?qǐng)?jiān)持2~3遍，每遍反復(fù)50~100次。

2.3、排尿止尿法

在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。每日2~3次，持續(xù)多次直至排尿完畢。

2.4、仰臥屈腿挺身法

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側(cè)，以腳掌和肩部為支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù)5秒鐘左右，再還原。重復(fù)5~10次，每日2~3遍。

2.5、坐立提肛法

坐在床邊，雙足交叉，雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10~15次，每日2~3遍。

2.6、放松呼吸法

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。反復(fù)10~20次，每日2~3遍。

2.7、夾腿提肛法

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)10~20次，每日2~3遍。




3、提肛運(yùn)動(dòng)的功效作用

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)鍛煉肛門(mén)及盆底肌肉群，具有多種健康益處，包括改善肛門(mén)及盆底肌肉功能、預(yù)防和治療痔瘡、輔助治療前列腺疾病、改善便秘、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善尿失禁以及增強(qiáng)性感受能力等。

3.1、改善肛門(mén)及盆底肌肉功能

通過(guò)鍛煉，可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌等肌肉的收縮能力，有效改善肛門(mén)松弛現(xiàn)象。對(duì)于出現(xiàn)盆底肌肉力量下降的成年女性，提肛運(yùn)動(dòng)有助于減輕產(chǎn)后尿失禁及子宮脫垂等問(wèn)題。

3.2、預(yù)防和治療痔瘡

提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肛周靜脈的血液流暢，改善肛墊組織下移，有助于預(yù)防痔瘡的發(fā)生。對(duì)于已經(jīng)患有痔瘡的人群，提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)痔瘡的恢復(fù)，減輕癥狀。

3.3、輔助治療前列腺疾病

對(duì)于男性而言，提肛運(yùn)動(dòng)可以對(duì)前列腺起到“按摩”作用，減輕前列腺充血癥狀，促使炎癥消退，達(dá)到輔助治療前列腺疾病的效果。

3.4、改善便秘

提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘癥狀，預(yù)防便秘的發(fā)生。

3.5、促進(jìn)局部血液循環(huán)

提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)外生殖器周?chē)�的血液循環(huán)，有助于緩解因痔瘡引起的肛周疼痛癥狀，還可改善前列腺充血情況。

3.6、改善尿失禁

通過(guò)增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，提肛運(yùn)動(dòng)可以增加尿道的阻抗力，有助于緩解因分娩等原因引起的尿失禁癥狀。

3.7、增強(qiáng)性感受能力

提肛運(yùn)動(dòng)可以使整個(gè)盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，進(jìn)而增強(qiáng)性感受能力。




4、提肛運(yùn)動(dòng)的適用人群

提肛運(yùn)動(dòng)適用于久坐的上班族、經(jīng)常便秘的人群、痔瘡患者、肛腸術(shù)后人群、孕中期及子宮脫垂患者、尿失禁患者、男性前列腺疾病患者、性功能改善需求者等。

4.1、久坐的上班族

由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，這類(lèi)人群容易出現(xiàn)肛門(mén)及盆底肌肉疲勞，提肛運(yùn)動(dòng)可以有效緩解這種疲勞，增強(qiáng)肌肉力量。

4.2、經(jīng)常便秘的人群

提肛運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀，預(yù)防便秘的發(fā)生。

4.3、痔瘡患者

提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛門(mén)及盆底肌肉功能，預(yù)防痔瘡的發(fā)生，并有助于痔瘡的恢復(fù)。它還能改善肛門(mén)周?chē)�血液循環(huán)，緩解痔瘡帶來(lái)的疼痛和不適。

4.4、肛腸術(shù)后人群

在肛門(mén)手術(shù)后的一段時(shí)間內(nèi)，提肛運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉肛周肌群，有效緩解肛門(mén)下墜的不適感，促進(jìn)術(shù)后恢復(fù)。

4.5、孕中期及子宮脫垂患者

孕婦在中期做提肛運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉盆底肌，增大骨盆，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都很有好處。同時(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)也能幫助改善子宮脫垂等問(wèn)題。

4.6、尿失禁患者

特別是老年婦女，提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加強(qiáng)尿道阻抗力，有助于改善尿失禁的癥狀。

4.7、男性前列腺疾病患者

提肛運(yùn)動(dòng)可以對(duì)前列腺起到“按摩”作用，減輕前列腺充血癥狀，促使炎癥消退，輔助治療前列腺疾病。

4.8、性功能改善需求者

提肛運(yùn)動(dòng)可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，提高性體驗(yàn)程度。




5、提肛運(yùn)動(dòng)的禁忌人群

提肛運(yùn)動(dòng)雖然具有多種功效，但并不適合所有人。其禁忌人群包括急性炎癥期或疼痛較重的人群、低位直腸手術(shù)后的患者、心腦血管疾病患者、肛周疾病康復(fù)期患者、空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下的人群以及其他特殊人群。

5.1、急性炎癥期或疼痛較重的人群

對(duì)于肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者，提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)加重創(chuàng)口的充血、水腫，不利于疾病的恢復(fù)。特別是剛生完孩子的產(chǎn)婦，由于盆底肌肉可能處于損傷狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重疼痛或不適。

5.2、低位直腸手術(shù)后的患者

低位直腸術(shù)后排便康復(fù)建議在吻合口和肛周肌肉損傷恢復(fù)后1個(gè)月以上開(kāi)始提肛運(yùn)動(dòng)，以確保傷口完全愈合，避免運(yùn)動(dòng)引起的損傷。

5.3、心腦血管疾病患者

由于提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)荷，患有心腦血管疾病的患者在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)意外情況，因此需要特別謹(jǐn)慎或避免。

5.4、肛周疾病康復(fù)期患者

對(duì)于肛周疾病急性炎癥期或肛周損傷康復(fù)期的患者，推薦進(jìn)行紅外線燈理療等替代療法，而不是直接進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。

5.5、空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下的人群

在空腹或飽腹的狀態(tài)下做提肛運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)過(guò)快產(chǎn)生腹痛，因此應(yīng)避免在這些時(shí)間段進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。

5.6、其他特殊人群

孕婦在懷孕早期和晚期也應(yīng)避免進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)不適或并發(fā)癥。




6、提肛運(yùn)動(dòng)越頻繁越好？

提肛運(yùn)動(dòng)并非越頻繁越好。雖然提肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌肉，改善肛門(mén)及盆底肌肉功能，但過(guò)度頻繁的提肛運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉拉傷。因此，建議根據(jù)個(gè)人情況，合理安排提肛運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。




7、提肛運(yùn)動(dòng)可以隨意進(jìn)行？

提肛運(yùn)動(dòng)并非可以隨意進(jìn)行。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意正確的姿勢(shì)和呼吸方式，以確保鍛煉效果的同時(shí)避免對(duì)身體造成損傷。同時(shí)，對(duì)于患有某些疾病的人群，如肛裂患者、肛門(mén)周?chē)�膿腫的患者等，應(yīng)避免進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。因此，在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。




8、提肛運(yùn)動(dòng)可以立即見(jiàn)效？

提肛運(yùn)動(dòng)并非可以立即見(jiàn)效。雖然提肛運(yùn)動(dòng)能夠改善肛門(mén)及盆底肌肉功能，但這種改善需要時(shí)間和持續(xù)的努力。每個(gè)人的身體狀況和鍛煉效果都會(huì)有所不同，因此不要期望通過(guò)一次或幾次的鍛煉就能達(dá)到明顯的改善效果。需要堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合健康的生活方式和生活習(xí)慣調(diào)整，才能逐漸看到改善的效果。

編輯：Rae