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曬太陽好處多，但你知道如何正確曬太陽嗎？

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2022/8/22 9:35:31

現(xiàn)在大眾對防曬都十分重視，防曬霜、遮陽傘、防曬服等等，但其實(shí)，陽光真的沒有那么可怕，多曬曬陽光還有很多好處。

曬太陽的好處

曬太陽強(qiáng)健骨骼：

曬太陽可以補(bǔ)鈣。通過人體和陽光接觸，可以在人體形成一部分的維生素D，這種成分可以有利于鈣在身體的吸收，特別有利于使鈣沉積在骨骼上，對于治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折，都有很大的好處�？梢灶A(yù)防嬰兒軟骨病、佝僂��；對大人則可以預(yù)防骨質(zhì)疏松類、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

曬太陽保護(hù)心血管：

曬太陽時，陽光中的紅外線可以使人體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。曬太陽還能獲得充足維生素D可以調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心臟病、心力衰竭和中風(fēng)。

曬太陽調(diào)節(jié)血糖：

缺乏維生素D可導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病，曬太陽可使維生素D增高，發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用。

曬太陽預(yù)防近視：

缺乏陽光是導(dǎo)致近視的原因之一，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長。因此，多曬太陽能幫助兒童降低近視風(fēng)險。

曬太陽遠(yuǎn)離抑郁：

在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升，可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

如何正確曬太陽？

曬太陽的*佳時間

*適合曬太陽的時間是上午 8 時到 10 時，和下午 15 時到 17 時。*佳日曬時段用“影子原則”來選擇更簡單、有效。當(dāng)影子的長度短于身高時則不宜曬太陽，因?yàn)檫@個時候的陽光比較“毒”。

如何判斷紫外線強(qiáng)度

我們可以通過“看影子”的方式做判斷：

1.若影子長度不到身高的一半，提示紫外線較強(qiáng)，曬太陽的時間不宜超過15分鐘；

2.若影子長度與身高相差不多，提示紫外線稍弱，但直曬時間仍不宜超過30分鐘；

3.若影子長度是身高的2倍及以上，則屬于*適宜曬太陽的陽光強(qiáng)度，可適當(dāng)延長戶外活動時間。

不要隔著窗戶

很多人喜歡坐在陽臺里隔著窗戶曬太陽，但是這樣會使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶外曬太陽相比，效果大打折扣。

曬太陽多曬關(guān)鍵部位

曬太陽時，應(yīng)盡量讓自己的皮膚更多地裸露，除了頭部、四肢，背部也是重點(diǎn)，對于驅(qū)寒、補(bǔ)鈣和疏通經(jīng)絡(luò)有著很好的效果。

曬太陽的時長

成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。

嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。

老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當(dāng)延長，但不能一次暴曬太久。

曬太陽的好處有很多，但也要注意方式方法，把好處發(fā)揮到*優(yōu)。

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