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    入冬后身體這個(gè)關(guān)節(jié)*“脆弱”!受傷后生活難自理!一定要保護(hù)好

    陜西諾建生物藥業(yè)有限公司(西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司)2022/10/29 11:43:04

    肩關(guān)節(jié)是人體*靈活的關(guān)節(jié),也是*容易損傷的關(guān)節(jié)之一,一旦出現(xiàn)問題會(huì)嚴(yán)重影響人們的日常生活,如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動(dòng)作都不能正常進(jìn)行。

    尤其是隨著氣溫降低,不少老年人還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)肩周炎的問題。

    因此,秋冬季節(jié)我們更應(yīng)注重肩部防護(hù),防止肩關(guān)節(jié)損傷呢?

    01做好肩部保暖

    關(guān)節(jié)受涼后會(huì)導(dǎo)致肌肉韌帶攣縮硬化,關(guān)節(jié)黏滯,活動(dòng)不利,容易導(dǎo)致?lián)p傷。

    避免關(guān)節(jié)受涼,冬天可圍圍巾、穿高領(lǐng)毛衣來保護(hù)肩關(guān)節(jié)。

    02抓取高處重物要小心

    抓取高處重物時(shí)非常容易損傷肩關(guān)節(jié),尤其是單手抓的時(shí)候,當(dāng)物體重量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時(shí)就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

    因此日常抓取高處重物需要注意:

    1.正確估計(jì)物品重量,做好充分準(zhǔn)備;

    2.改變拿重物的姿勢(shì),可以把單手提重物改為雙肩背;

    3.遇到特殊情況時(shí)要及時(shí)松開重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。

    03選合適的活動(dòng)方式

    在運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),避免不必要的損傷。

    尤其是在進(jìn)行投鉛球、棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)時(shí),要提前做好熱身,避免過度用力。

    04避免手提重物

    手提重物時(shí),壓力會(huì)集中在上肢及肩部,正常情況下會(huì)引起自身肌肉對(duì)抗,抵消肩關(guān)節(jié)壓力,但長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損,這時(shí)就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。

    在日常生活中,人們應(yīng)盡量避免單手提重物,可改為用推車或多次搬運(yùn)來減少重量。

    05注意保護(hù)頸椎

    頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切,非常多的肌肉同時(shí)連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響。

    頸椎不好,肩關(guān)節(jié)也會(huì)連帶出問題,反之肩關(guān)節(jié)問題也會(huì)牽連頸椎。

    所以在日常生活中,在保護(hù)肩關(guān)節(jié)的同時(shí)也要注意保護(hù)頸椎。

    06調(diào)整姿勢(shì)減少拉傷

    “低頭族”和長(zhǎng)時(shí)間伏案工作會(huì)使人體胸前肌肉短縮,背部肌肉拉長(zhǎng),出現(xiàn)圓肩駝背體型。

    這種體型會(huì)使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適,也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷。

    所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的正確姿勢(shì),挺胸抬頭,使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置,減少其損傷的可能。

    07護(hù)肩藥膳白芍桃仁粥

    材料:白芍15克,桃仁10克,粳米100克。

    做法:先將白芍水煎取液,約500毫升;再把桃仁去皮,搗爛如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥,即可食用。

    功效:具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡(luò)者。

    桑枝雞湯

    材料:桑枝10克,老母雞1只,鹽少許。

    做法:二物共煮至爛熟湯濃,加鹽即可。

    功效:祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血,適用于肩周炎體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

    來源:養(yǎng)生中國(guó)