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連續(xù)30天早睡1小時(shí)，身體會(huì)有什么變化？

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2022/11/22 14:53:00

結(jié)束了一天的工作，你抵制住了手機(jī)的致命誘惑，拒絕了好友的夜宵邀請(qǐng)，打算早點(diǎn)睡覺。

美國(guó)睡眠基金協(xié)會(huì)表明：成年人*佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7小時(shí)左右。你遵循指南，比平時(shí)早了1小時(shí)睡覺，然后一些驚喜的變化在你身上發(fā)生了！

睡夠7小時(shí)的第5天

睡眠充足帶來(lái)的第1個(gè)收益就是：你的腦子比之前好用了。

面對(duì)工作中復(fù)雜的項(xiàng)目，你反應(yīng)起來(lái)更快、理解得更輕松并快速找到了解決方法，這在5天前還是件困難的事情。而這種驚喜的變化，歸功于良好睡眠對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)的積極影響。

在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)的活動(dòng)是影響我們學(xué)習(xí)認(rèn)知能力的重要因素。充足的睡眠，能促進(jìn)分泌神經(jīng)遞質(zhì)（例如乙酰膽堿、去甲腎上腺素），讓腦子在清醒時(shí)能充分發(fā)揮信息處理能力（包含理解能力、計(jì)算反應(yīng)時(shí)間、圖形和數(shù)字搜索能力等），推動(dòng)學(xué)習(xí)認(rèn)知活動(dòng)。

有調(diào)查顯示，長(zhǎng)期睡眠不足的人出錯(cuò)率更高，例如司機(jī)反應(yīng)能力下降，車禍率增加；外科醫(yī)生做手術(shù)的靈敏度降低；飛行員駕駛能力降低等等。

第7天

堅(jiān)持到第7天，你感受到了情緒的持續(xù)高潮。

在這之前因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，你整天浸泡在疲憊、惰性、焦慮、抑郁、困惑、緊張等**消極情緒里，每天吊著一口氣來(lái)上班，下班后只想自我封閉，對(duì)什么事情都提不起興趣。

而飽滿的睡眠能抵抗這些負(fù)面情緒的生長(zhǎng)，帶來(lái)積極的心理變化。著名期刊《分子精神病學(xué)》就曾表明，晚睡的人發(fā)生抑郁癥的概率更高，且幸福感更低，而早睡的人患病風(fēng)險(xiǎn)較低，且擁有較高的幸福感。

第15天

除了情緒上的積極變化，你的身體也開始改變，你似乎變瘦了。

這當(dāng)然不是錯(cuò)覺。研究表明，比起睡眠時(shí)間大于7小時(shí)的人，小于7小時(shí)者，BMI指數(shù)更高，發(fā)生肥胖的可能性更大。

當(dāng)你在熬夜時(shí)，大腦會(huì)減少分泌瘦素（抑制食欲的激素），而釋放生長(zhǎng)激素釋放肽（刺激食欲），此時(shí)你就會(huì)感到饑餓，一餓就睡不著，然后一吃就發(fā)胖。這就是很多熬夜人都會(huì)長(zhǎng)胖的原因。

第30天

到了第30天，你發(fā)現(xiàn)整個(gè)人變得容光煥發(fā)，顏值提升了好幾個(gè)檔次。

夜間睡眠相當(dāng)于是皮膚的加油站。在睡覺過(guò)程中，皮下血管循環(huán)增多，人表皮細(xì)胞的新陳代謝加快，膠原蛋白也在不斷更新。

這種VIP級(jí)別的護(hù)理套餐，自然會(huì)讓皮膚更光亮水潤(rùn)，黑眼圈眼袋消退，甚至改善皮膚出油，減少粉刺和痤瘡。

第N天

驚喜的變化還在你的體內(nèi)延續(xù)。

眾所周知，“皮質(zhì)醇”是一種應(yīng)激激素，也是血液循環(huán)中的定時(shí)炸彈。正常情況下，在人感受到壓力時(shí)，下丘腦就會(huì)促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)分泌皮質(zhì)醇，引發(fā)血壓升高、呼吸和心跳加快等機(jī)警反應(yīng)，進(jìn)入戒備狀態(tài)。

但物極必反。睡眠的缺失容易讓皮質(zhì)醇水平激增，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)心臟病和中風(fēng)等多種疾病。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究顯示，只需早睡1小時(shí)就能起到降低高血壓的作用。

與此同時(shí)，足量的睡眠還能促進(jìn)生長(zhǎng)素、促性腺激素等激素的分泌，構(gòu)建良好的內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高機(jī)體的免疫力，讓你少生病。

由此可見，世界上*好的保健品莫過(guò)于睡眠。它沒有昂貴的價(jià)格，也沒有任何副作用，你只需要支付足量的時(shí)間，它便能帶來(lái)性價(jià)比*高的健康收益，何樂而不為呢？