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入睡難？半夜醒？睡眠不好多做這幾件事情

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2023/3/1 17:21:37

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，生活節(jié)奏不斷加快，越來(lái)越多的人出現(xiàn)睡不好、睡眠時(shí)間短、甚至整晚無(wú)法入睡的問(wèn)題。

什么是失眠




失眠是以頻繁而持續(xù)入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿(mǎn)意度不足為特征的睡眠障礙。當(dāng)一個(gè)人缺乏充足的睡眠時(shí)間和適宜的睡眠環(huán)境，并因此出現(xiàn)日間疲倦、易怒，工作、學(xué)習(xí)、社交能力下降時(shí)，即可診斷為失眠癥。

從病因來(lái)說(shuō)，失眠可以分為急性失眠、心理生理性失眠、矛盾性失眠、特發(fā)性失眠、睡眠衛(wèi)生不良、兒童行為性失眠以及精神障礙、軀體疾病或藥物導(dǎo)致的失眠。

從病程來(lái)說(shuō)，失眠主要分為短期失眠癥和慢性失眠癥，如失眠超過(guò)一周三次，可診斷為短期失眠癥；在此基礎(chǔ)上，持續(xù)失眠超過(guò)三個(gè)月，則可診斷為慢性失眠癥。

失眠有哪些表現(xiàn)




睡眠障礙

①入睡困難。

②睡眠淺、似睡非睡、多夢(mèng)、易醒、醒后不易再睡。

③早醒。

④難以入睡、入睡慢、入睡時(shí)間長(zhǎng)；兒童可見(jiàn)到睡眠時(shí)間仍不肯睡覺(jué)，無(wú)父母或照料者干預(yù)難以入睡。

日間癥狀

①疲勞困倦，精神不振。

②注意力、專(zhuān)注力或記憶力下降。

③社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)功能減退。

④日間瞌睡。

⑤行為問(wèn)題，如活動(dòng)過(guò)度、沖動(dòng)或具有攻擊性。

⑥動(dòng)力、精力或工作主動(dòng)性下降。

⑦易犯錯(cuò)或易出事故。

情緒心理癥狀




①情緒焦慮、情緒不穩(wěn)、情緒易怒。

②對(duì)自身睡眠質(zhì)量非常關(guān)注或不滿(mǎn)意。

其他癥狀




頭昏、頭痛及長(zhǎng)期慢性失眠導(dǎo)致的其他伴隨癥狀。

失眠的原因有哪些

心理因素：主要是由生活、工作、學(xué)習(xí)中不愉快事件導(dǎo)致的焦慮、緊張、抑郁等引起。

環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、臥室亮度大、室溫過(guò)高或過(guò)低、突然改變睡眠環(huán)境等都可能導(dǎo)致失眠。

睡眠節(jié)律改變：頻繁夜班和白班交替、跨時(shí)區(qū)等都會(huì)改變睡眠節(jié)律，出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。

生理因素：經(jīng)前或經(jīng)后期。

飲食及藥物因素：睡前飲用咖啡、茶、酒，或服用甲狀腺素、皮質(zhì)激素等可能會(huì)影響正常睡眠。

精神障礙：失眠是精神障礙的常見(jiàn)癥狀，如抑郁癥可導(dǎo)致早醒，躁狂癥可出現(xiàn)睡眠減少或無(wú)睡眠。

軀體疾�。簮盒阅[瘤導(dǎo)致慢性疼痛、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、帕金森病等，都可引起失眠。

緩解失眠有哪些辦法




1.**作息規(guī)律，早睡早起，不熬夜。入睡前，不做使人情緒興奮、激動(dòng)的事情，如追連續(xù)劇、閱讀小說(shuō)、過(guò)度思考、鍛煉健身等。

2.適宜的就寢條件：室內(nèi)黑暗避光，溫度19℃-22℃，濕度50％～60％，保持室內(nèi)空氣清新。

合適的睡眠寢具：枕頭的高度、硬度和彈性均適宜，以仰臥時(shí)枕高15-20cm，側(cè)睡時(shí)枕高約20cm為宜；少年兒童的枕高一拳，側(cè)睡時(shí)枕高一拳半；枕芯軟硬適度。床墊不宜太軟，否則身體不能完全放松；被子以輕盈松軟干燥、保暖度強(qiáng)、透氣性好為佳。

3.保持樂(lè)觀(guān)，知足常樂(lè)的良好心態(tài)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

4.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)建立起入睡條件反射。

5.白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。

6.自我調(diào)節(jié)自我暗示，可以玩一些放松的活動(dòng)也可以反復(fù)計(jì)數(shù)等有時(shí)稍一放松反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠的時(shí)間。除了老年人白天可以適當(dāng)午睡或者打盹片刻外，如果有失眠的情況，*好避免午睡，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。