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夏季失眠危害更大！幾個助眠法，一定要學一學

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責任公司）2023/6/30 9:32:00

晚上睡不著，白天睡不醒。不少朋友一到夏季就出現(xiàn)睡眠問題，這是怎么回事？

睡眠也有季節(jié)性！

發(fā)表在《神經(jīng)科學前沿》期刊上的一項研究顯示，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時間，前往實驗室環(huán)境中度過三個晚上，并密切監(jiān)測他們的睡眠情況。

結(jié)果顯示，人類也有季節(jié)性睡眠，其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘。

而從中醫(yī)角度看，這可能與暑熱之邪擾亂心神、心神不安有關，故常會出現(xiàn)煩躁、失眠、情緒不穩(wěn)，不易安然入睡等健康問題。

夏季失眠危害更大

失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態(tài)。

很多人都知道失眠的危害，卻不知“夏季失眠”的危害性比其他季節(jié)更大。

這是因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發(fā)各類心臟疾病。

一般來說，如果您的睡眠滿足下列三個標準，就證明睡眠良好，否則就醫(yī)重視了——

1.能在30分鐘內(nèi)入睡；2.半夜醒來少于兩次；3.醒后精神狀態(tài)好。

4種“睡不好”這樣改善

一般來說，每個人“睡不好”的癥狀都有不同，解決方法也有差異，如果癥狀輕微，可從以下方面入手改善——

入睡難

如果晚上總是很難睡著，躺下半小時后還保持清醒，建議將晚飯時間安排在18~19點，避免晚餐的消化過程對入睡產(chǎn)生影響。

睡前1小時不要玩電腦、手機，如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，但不能超過12點。

容易醒

睡著了，但總是容易醒，覺醒5分鐘以上的次數(shù)大于2次。

如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議睡前別喝太多水，減少起夜。

睡前避免接觸酒精、***、煙草等有礙睡眠的物質(zhì)。

需要注意的是，半夜睡醒后如難以入眠，可以看書或冥想，但不要玩電腦、看手機。

醒得早

晚上正常入睡，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時，卻怎么也睡不著了。

對于這種問題，應培養(yǎng)良好的作息習慣，睡前要拉好窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

睡眠淺

睡眠比較淺，白天容易昏昏沉沉，影響日間行為或工作。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。

打呼嚕的人睡覺時*好側(cè)臥，或在背后放兩三個枕頭。

如果上述方法試過都無效，要及時到醫(yī)院就診。

改善失眠小妙招

重癥的頑固性失眠，需要找專家長期調(diào)理，但如果是短期出現(xiàn)失眠癥狀，就可以試試下面的防治失眠小妙招。

拍打心包經(jīng)

手臂中間和內(nèi)側(cè)位置分別是手厥陰心包經(jīng)和手少陰心經(jīng)循行的位置，拍打這兩條經(jīng)脈可以養(yǎng)心安神。

拍打位置如下圖

       




中午的11點~13點和晚上的19點~21點，是拍打心包經(jīng)的*佳時間，拍打時注意全身放松，選擇上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下拍打，每天1~2次即可。

頭部按摩

把五根手指呈爪型張開，在頭部中央輕輕點戳。

頭脹特別厲害時，可以將指甲立起來戳，刺激會重一些；如果偏虛，可以用指腹肉肚來戳，刺激小一些。

安神湯

炒酸棗仁10g，大棗3枚，煮水取湯，于每晚睡前半小時飲用，量不要大，半杯即可，要溫的。

此湯可養(yǎng)血安神，適合心脾兩虛、心血不足導致的失眠，肝火旺盛的人不適合。