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一吹冷氣就肩痛？小心是肩周炎發(fā)作，6個(gè)動(dòng)作緩解不適，練起來

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2023/7/12 10:04:48

問：肩周炎發(fā)作，如何通過鍛煉緩解癥狀？

肩周炎，想必大家都不陌生，其全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凍結(jié)肩或露風(fēng)肩。

每年夏天，因?yàn)榭照{(diào)、電扇使用不當(dāng)而被它纏上的人可不少。

中醫(yī)認(rèn)為此病是由肩部感受風(fēng)寒所致，是肩關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥。




那么，得了肩周炎該怎么保養(yǎng)呢？下面給大家介紹幾種肩周炎的自我防治方法。




曲肘甩手:背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身，曲肘，以肘為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

手指爬墻:面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到*大限度，在墻上做一個(gè)記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

體后拉手:自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。







高舉摸頂:站立或仰臥均可，患側(cè)手屈曲，前臂向前掌心向上，盡量用肘部擦額，即擦汗動(dòng)作。




旋肩:俯身彎腰做前后內(nèi)外擺動(dòng)，彎腰使垂下的上肢先按順時(shí)針方向、然后再按逆時(shí)針方向做旋肩運(yùn)動(dòng)。