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久坐腰痛如何緩解

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2023/10/20 9:24:32

首先我們給“久坐”下個(gè)定義，經(jīng)研究認(rèn)為，一天累計(jì)坐8小時(shí)或連續(xù)坐2小時(shí)，就叫久坐。

但對于不同的人，承受能力也不同，有些可能坐6小時(shí)就很累，而有些可能超過9小時(shí)也可以。

無論你的承受能力是多少，我們都不提倡長時(shí)間坐著。因?yàn)樽昧藭黾由习肷硇枰惺艿呢?fù)荷，容易引起腰椎間盤突出，擠壓脊柱神經(jīng)，加重疼痛。同時(shí)久坐會導(dǎo)致坐姿越來越不正確，使肌肉和筋膜組織處于緊張狀態(tài)，不堪重負(fù)，出現(xiàn)損傷和炎癥。

那我們改如何緩解久坐帶來的腰痛呢？




1、少坐

這個(gè)其實(shí)很簡單，我們可以在工作或?qū)W習(xí)的間隙時(shí)不時(shí)站起來活動或拉伸一下。一般建議每半小時(shí)至一小時(shí)就要站起來活動一下，可以慢走或拉伸5-10分鐘，讓身體肌肉得到放松，之后再投入工作或?qū)W習(xí)中。

2、保持正確的坐姿

什么是正確的坐姿？坐下后，上半身應(yīng)保持頸部直立，兩肩自然下垂，膝部呈90度直角，小腿與地面垂直，而這些都需要靠穩(wěn)定腰部來保持。我們可以借由佩戴護(hù)腰來輔助，加強(qiáng)支撐，端正坐姿，緩解腰痛。要注意的是，如果長期出現(xiàn)腰痛且無法緩解，一定要及時(shí)去醫(yī)院就診。

3、加強(qiáng)腰部的力量鍛煉

我們可以選擇可以拉伸脊柱和增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動，比如游泳、瑜伽等。當(dāng)然我們平時(shí)在家中，可以自己做些簡單的拉伸動作，比如飛燕式，俯臥在床上，雙手背后，用力抬頭挺胸，使頭部、膝關(guān)節(jié)、大腿都慢慢離開床面，保持10-15*，休息3-5*后再進(jìn)行一組，每天做個(gè)5-6組即可。還有一個(gè)增加腰部力量的動作是臀橋，平躺在床上，將雙手平放后，利用雙腳和肩部做支撐，將臀部抬高，堅(jiān)持5-10*后放下，每天可做15-20組。

久坐有風(fēng)險(xiǎn)，希望大家都動起來，不要讓腰痛影響到正常生活。

來源：美獵網(wǎng)