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節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小寒，全年氣溫*低的節(jié)氣來了！避免寒濕傷人，這些養(yǎng)生規(guī)矩要記牢

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2024/1/6 16:44:54

小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖�！袢招『�

別看“小寒”有一個“小”字，但它的氣溫卻是全年*低。

此時，南北方都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪，陰風(fēng)、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。

寒為陰邪，易傷陽氣，寒主收引。

因此，小寒養(yǎng)生不但要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，還要格外注意保護陽氣。

壹、小寒起居·早臥晚起

嚴(yán)寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的“冬三月……早臥晚起，必待日光”，是因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，適量地早睡晚起，延長睡眠時間。

此外，早睡晚起還可避免損傷肺經(jīng)（3~5點當(dāng)令），避免肺失宣降而氣機失調(diào)、百病叢生。

貳、小寒飲食·養(yǎng)腎保胃

冬季進補既能補養(yǎng)精氣，使身體更強壯，又能為來年的健康打下基礎(chǔ)。

小寒時節(jié)進補需要注意養(yǎng)腎、保胃，可多吃補益脾胃、溫腎助陽的食品，如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。

天寒之時宜多飲粥，如消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等。

晚餐應(yīng)節(jié)制飲食，以顧護滋養(yǎng)胃氣。*好不吃寒涼或生冷之品，如冰淇淋、生魚片、冷飲等。

溫馨提示

體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補的原則，以免進補過急而適得其反。

叁、小寒著裝·薄厚適當(dāng)

衣著過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

溫馨提示

穿衣保暖有技巧：

1.內(nèi)層衣物選擇透氣、吸汗的材質(zhì)，有利于保持身體干燥，避免著涼。

2.中層衣物選擇保暖效果好的材質(zhì)，如羊毛、羽絨等，有助于保持體溫。

3.外層衣物選擇防風(fēng)、防水的材質(zhì)，可以抵抗寒風(fēng)侵襲，保持體溫。

4.穿著適當(dāng)?shù)囊m子和鞋子，保持雙腳干燥、溫暖，避免凍傷。

5.佩戴圍巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同時增加時尚感。

肆小寒運動·做好熱身

善于養(yǎng)生的人在冬季應(yīng)更加注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。

散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，就會達到強身健體的目的。

但寒冷天氣時肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌度降低，必須在運動前做一些熱身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成運動損傷。

溫馨提示

在外運動時需要注意正確呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以對吸入的空氣加溫，也可減少吸入空氣里的灰塵與細菌，達到保護呼吸道的目的。

小寒保健小技巧

壹、飲茶滅“內(nèi)火”

天寒地凍時，人們往往穿得厚、住得暖、活動少、吃得飽，容易造成體內(nèi)積熱，出現(xiàn)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等癥狀，這就需要適當(dāng)“滅火”。

枸杞?jīng)Q明子茶 取枸杞5克，決明子3克，蜂蜜適量。將枸杞、決明子放入杯中，加沸水泡5分鐘，調(diào)入蜂蜜即可。

此茶飲適宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群飲用，但孕婦不宜飲用。

桑葉菊花羅漢果茶 取桑葉3克，菊花3克，羅漢果半顆。將羅漢果掰成小塊，連殼一起放入鍋中，加水煮沸3分鐘，加入桑葉、菊花泡5分鐘即可。

此茶飲適宜經(jīng)常加班熬夜、火氣重、咳嗽人群飲用，孕婦、脾胃虛寒者不宜。

貳、勤曬太陽養(yǎng)身心

冬季天氣寒冷，會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足，這時可以通過曬太陽來緩解。

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。

叁中藥足浴補虛損

中醫(yī)古籍中有許多藥浴方，如比較適合小寒節(jié)氣使用的是桂枝溫經(jīng)浴。（需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用）

其采用桂枝、赤芍、干姜、細辛、雞血藤、紅花、當(dāng)歸等藥材，煎湯后進行足浴，可達到溫經(jīng)通陽、散寒止痛的作用，比較適合陽虛、容易四肢不溫的人群使用。

足浴時要注意水溫，以免燙傷，尤其是患有糖尿病的人群。

另外，足浴方屬于外用方，其中含有細辛、芫花等有小毒的藥物，所以并不適合內(nèi)服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能當(dāng)食療藥膳方食用。