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    [主營產(chǎn)品]:醫(yī)療器械、一類醫(yī)療耗材、保健用品、消毒用品 更多>
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    節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小寒,全年氣溫*低的節(jié)氣來了!避免寒濕傷人,這些養(yǎng)生規(guī)矩要記牢

    陜西諾建生物藥業(yè)有限公司(西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司)2024/1/6 16:44:54

    小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖!袢招『

    別看“小寒”有一個“小”字,但它的氣溫卻是全年*低。

    此時,南北方都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪,陰風(fēng)、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。

    寒為陰邪,易傷陽氣,寒主收引。

    因此,小寒養(yǎng)生不但要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,還要格外注意保護陽氣。

    壹、小寒起居·早臥晚起

    嚴(yán)寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠,這有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的“冬三月……早臥晚起,必待日光”,是因為冬季晝短夜長,人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律,適量地早睡晚起,延長睡眠時間。

    此外,早睡晚起還可避免損傷肺經(jīng)(3~5點當(dāng)令),避免肺失宣降而氣機失調(diào)、百病叢生。

    貳、小寒飲食·養(yǎng)腎保胃

    冬季進補既能補養(yǎng)精氣,使身體更強壯,又能為來年的健康打下基礎(chǔ)。

    小寒時節(jié)進補需要注意養(yǎng)腎、保胃,可多吃補益脾胃、溫腎助陽的食品,如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。

    天寒之時宜多飲粥,如消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等。

    晚餐應(yīng)節(jié)制飲食,以顧護滋養(yǎng)胃氣。*好不吃寒涼或生冷之品,如冰淇淋、生魚片、冷飲等。

    溫馨提示

    體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補的原則,以免進補過急而適得其反。

    叁、小寒著裝·薄厚適當(dāng)

    衣著過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

    穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

    溫馨提示

    穿衣保暖有技巧:

    1.內(nèi)層衣物選擇透氣、吸汗的材質(zhì),有利于保持身體干燥,避免著涼。

    2.中層衣物選擇保暖效果好的材質(zhì),如羊毛、羽絨等,有助于保持體溫。

    3.外層衣物選擇防風(fēng)、防水的材質(zhì),可以抵抗寒風(fēng)侵襲,保持體溫。

    4.穿著適當(dāng)?shù)囊m子和鞋子,保持雙腳干燥、溫暖,避免凍傷。

    5.佩戴圍巾、帽子等配件,可以增加保暖效果,同時增加時尚感。

    肆小寒運動·做好熱身

    善于養(yǎng)生的人在冬季應(yīng)更加注重鍛煉身體,以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。

    散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式,只要持之以恒,就會達到強身健體的目的。

    但寒冷天氣時肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌度降低,必須在運動前做一些熱身,如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等,避免造成運動損傷。

    溫馨提示

    在外運動時需要注意正確呼吸方式,宜采用鼻吸口呼的方式,即可以對吸入的空氣加溫,也可減少吸入空氣里的灰塵與細菌,達到保護呼吸道的目的。

    小寒保健小技巧

    壹、飲茶滅“內(nèi)火”

    天寒地凍時,人們往往穿得厚、住得暖、活動少、吃得飽,容易造成體內(nèi)積熱,出現(xiàn)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等癥狀,這就需要適當(dāng)“滅火”。

    枸杞?jīng)Q明子茶 取枸杞5克,決明子3克,蜂蜜適量。將枸杞、決明子放入杯中,加沸水泡5分鐘,調(diào)入蜂蜜即可。

    此茶飲適宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群飲用,但孕婦不宜飲用。

    桑葉菊花羅漢果茶 取桑葉3克,菊花3克,羅漢果半顆。將羅漢果掰成小塊,連殼一起放入鍋中,加水煮沸3分鐘,加入桑葉、菊花泡5分鐘即可。

    此茶飲適宜經(jīng)常加班熬夜、火氣重、咳嗽人群飲用,孕婦、脾胃虛寒者不宜。

    貳、勤曬太陽養(yǎng)身心

    冬季天氣寒冷,會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài),血液循環(huán)變慢、腦部供血不足,這時可以通過曬太陽來緩解。

    充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來,心情得到舒展。

    叁中藥足浴補虛損

    中醫(yī)古籍中有許多藥浴方,如比較適合小寒節(jié)氣使用的是桂枝溫經(jīng)浴。(需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用)

    其采用桂枝、赤芍、干姜、細辛、雞血藤、紅花、當(dāng)歸等藥材,煎湯后進行足浴,可達到溫經(jīng)通陽、散寒止痛的作用,比較適合陽虛、容易四肢不溫的人群使用。

    足浴時要注意水溫,以免燙傷,尤其是患有糖尿病的人群。

    另外,足浴方屬于外用方,其中含有細辛、芫花等有小毒的藥物,所以并不適合內(nèi)服,只可以用作足浴或者熏蒸,而不能當(dāng)食療藥膳方食用。