企業(yè)資訊

腰椎不好怎么辦? 正確護(hù)腰有妙招

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2024/5/8 9:54:07

你的腰還好嗎？相信大多數(shù)人的回答都是否定的！人到中年，身體明顯感覺(jué)不如年輕時(shí)，時(shí)不時(shí)就有些小毛病，尤其腰的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。有的時(shí)候疼到坐也不是，站也不是，就連躺著也難受。此外，腿也跟著湊熱鬧，像電流一樣，疼痛從大腿往下竄到小腿、腳底。這些問(wèn)題日常生活中有什么辦法可以改善呢？

護(hù)腰“小妙招”

咳嗽時(shí)雙手叉腰：打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

做家務(wù)把案板墊高：洗漱時(shí)膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。家里所用的灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以到腰部為宜。

勿單手提重物：盡量減輕手袋的重量，過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部，且量力而行。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

坐有靠墊的硬背椅子：座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90°為宜，正確的姿勢(shì)應(yīng)為挺胸直腰�？勘诚路�*好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

對(duì)腰部的一些活動(dòng)：如轉(zhuǎn)腰、彎腰等。轉(zhuǎn)腰時(shí)以腰為軸，髖部按順時(shí)針?lè)较蛩骄鶆蚓徛D(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较�，�?0-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。

久站后蹲下一會(huì)兒：久站或者長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì)兒后，腰痛可緩解。

日常護(hù)腰正確姿勢(shì)

1.坐姿：坐姿不良，容易使脊柱生理曲線受到破壞，造成腰部軟組織慢性勞損而發(fā)生腰痛。正確的坐姿應(yīng)該是脊柱盡可能符合生理弧度，頭頸不覺(jué)吃力，雙腿適當(dāng)放松，上身挺直，小腹內(nèi)收，雙下肢并攏，雙手放在膝上。

2.站姿：站姿不良易使脊柱不正，是造成腰痛的隱藏根源。正確的站姿應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，腰背平直，收腿，雙下肢直立，雙足距離與兩肩同寬。長(zhǎng)時(shí)間站立后可采用一側(cè)下肢向前跨小半步，重心前移，兩下肢交替承重的方法休息一下。

3.行姿：行走時(shí)，腰椎應(yīng)保持相對(duì)的中立位。正確的行走姿勢(shì)應(yīng)是頭處于正位，雙目平視，挺胸收腹，臀部肌肉用力，產(chǎn)生一種類(lèi)似收縮肛門(mén)的感覺(jué)，全身重量落在雙足的拇指上。邁步時(shí)雙腿有稍大一點(diǎn)的擺幅，一前一后自然擺動(dòng)。步幅要適中，每一步的行走間距要保持基本一致。

4.臥姿：科學(xué)合理的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度。仰臥時(shí)在雙下肢下墊一軟枕，使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，降低腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力。側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)，可以防止腰部后伸，減輕腰痛。保護(hù)腰部，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很重要的。

正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，改善腰椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。而且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預(yù)防腰椎盤(pán)突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。

來(lái)源：健康吉林