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午覺越睡越累 可能是你睡得不對

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2024/5/28 17:35:29

生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。殊不知，根據(jù)人體這臺機(jī)器的“設(shè)定”，腦細(xì)胞的興奮程度只能持續(xù)大約半天的時間，到了中午就瞌睡是正�，F(xiàn)象，也是人體機(jī)器發(fā)出“需要修復(fù)”的信號。經(jīng)過了一個上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。




午睡的好處

消除困乏 讓記性更好 中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。所以，睡午覺還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，因?yàn)橥ㄟ^午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶。

調(diào)節(jié)情緒 緩解壓力  午后瞇一會兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺！心情也可能會舒暢很多喲！

提高免疫力  午睡提高免疫力的說法，目前還很難用證據(jù)去證明，但免疫力處于低下時期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，這時免疫力處于戰(zhàn)斗中整體較低的水平。如果剝奪他們白天小睡的機(jī)會，會拖快速康復(fù)的后腿。因此，對于這類免疫力下降的人群，需要白天小睡來補(bǔ)充一下自己的免疫力。

減少心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率  每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可以減少30％。除此之外，睡午覺還有降低血壓的功效。

午睡注意事項

不是睡飽才是睡好 午睡質(zhì)量好不好，“火候”是關(guān)鍵。時間太短起不到效果，但太久也不行。午睡時間其實(shí)并不是越長越好，在晚上睡眠比較充足的情況下，午睡時間建議15~30分鐘即可。

不要飯后馬上午睡 中午吃飽倒頭就睡，聽起來好像很幸福，但會給健康帶來風(fēng)險。午餐之后，大量血液前往胃腸幫忙，腦部的供血就會減少，此時睡覺不僅阻礙消化功能，還會影響睡眠質(zhì)量，醒后會更感頭暈乏力。建議：飯后適當(dāng)活動10~20分鐘，等腸胃充分消化完食物之后再午睡。

趴在桌子上睡壞處多  學(xué)生黨和上班族常常會趴在桌上睡，這種姿勢雖然不會立刻對身體造成傷害，但很多危害是可以持續(xù)累積的。長時間低頭免不了頸部肌肉、脊椎疲勞，容易誘發(fā)頸椎病和脊柱變形。頭部枕在臂彎上，眼部壓力上升，容易影響視力、引發(fā)近視。胳膊拄在桌面上，神經(jīng)受壓造成手麻、無力，嚴(yán)重還會引發(fā)手部神經(jīng)受損。建議：*好有個抱枕，墊在頭下面，沒有的話，找?guī)妆緯�，甚至一個球，上面再墊上圍巾或軟的衣服，主要目的是把頭墊高，不至于低頭，使頸部基本處于伸直又可以依靠而放松的狀態(tài)�；蛘叽魃弦粋�U型頸托，把頭支起來，靠在椅子上。

午睡不要太晚  合適的午睡時間一般是在一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之前。如果是**，到了三四點(diǎn)才午睡，則容易影響晚上的睡眠，從而引起生物鐘的混亂。

希望大家都能有養(yǎng)成一個良好的午睡習(xí)慣，但同時也要重視晚上的睡眠時間，千萬不要晚上熬夜，白天來補(bǔ)。

來源：健康吉林