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如何緩解“秋愁”？

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2024/9/20 16:52:56

  “秋愁”為何產(chǎn)生  

研究表明，秋天天氣轉(zhuǎn)涼，日照時(shí)間減少，大腦松果體分泌的褪黑素相對(duì)增多，這種激素能抑制下丘腦-垂體-性腺軸，導(dǎo)致甲狀腺素、腎上腺素等激素的活性相對(duì)降低，使人精神不振，易生“秋愁”。

  如何緩解“秋愁”  

1.培養(yǎng)愛(ài)好

面對(duì)秋季的悲涼氛圍，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，避免過(guò)度悲傷和憂慮。比如可以通過(guò)冥想、深呼吸等方式來(lái)放松身心，改善心理狀態(tài)。還可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多參與一些使自己愉快的娛樂(lè)活動(dòng)，如讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、跳舞、彈琴、下棋、養(yǎng)花等，以陶冶情操，豐富生活，有助于緩解不良情緒。此外，要多與朋友、家人交流，分享自己的感受，釋放負(fù)面情緒，避免情緒壓抑。

2.調(diào)整起居

**充足的睡眠，盡量做到早睡早起，遵循秋三月“早臥早起，與雞俱興”的原則，有助于身體與季節(jié)變化同步，穩(wěn)定情緒。晚上盡量在十點(diǎn)半前入睡，保持睡眠環(huán)境安靜和舒適，避免睡前過(guò)度興奮或緊張�？梢酝ㄟ^(guò)泡腳、喝溫牛奶等方式幫助入睡。中午適當(dāng)午休，可以幫助緩解“秋乏”，改善心血管系統(tǒng)功能，降低人體緊張度，使身心得到放松。建議每天午睡半小時(shí)左右，以**精力充沛，心情自然隨之改善。

3.飲食調(diào)理

可以選用具有滋陰潤(rùn)肺、疏肝解郁、養(yǎng)心安神等功效的食物，如梨、百合、蓮子、大棗等。少食辛辣刺激性食物，及油炸煎烤類(lèi)食物，以防“助燥為虐”，加重秋燥和“秋愁”�？蛇x擇以下食療方。

百合湯

原料及制作：百合30克，加水適量，先用武火煮沸，再用文火煮10分鐘，加入冰糖適量，拌勻即可食用。

功效：滋陰潤(rùn)肺，清心安神。適合陰虛火旺導(dǎo)致的心煩失眠、咽干咳嗽等癥。

玫瑰花茶

原料及制作：玫瑰花10克，沸水泡5~10分鐘，代茶飲�？烧{(diào)入冰糖或蜂蜜改善口味。

功效：理氣解郁，活血調(diào)經(jīng)。適用于肝郁氣滯者，表現(xiàn)為兩脅脹痛、急躁易怒、月經(jīng)不調(diào)等。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋高氣爽，是戶(hù)外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)。多到大自然中走一走，呼吸新鮮空氣，有助于緩解“秋愁”。我國(guó)歷來(lái)有重陽(yáng)節(jié)登高、賞菊的習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，飽覽勝景，可使人心曠神怡，調(diào)節(jié)秋季低落的情緒。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎行等，不僅能強(qiáng)身健體，還能釋放壓力，促進(jìn)多巴胺分泌，愉悅身心。打太極拳、八段錦等溫和的養(yǎng)生功法，能調(diào)和氣血、平和情緒、放松身心。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免造成過(guò)度疲勞或傷害。

來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)官方號(hào)