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得了頸椎病怎么辦？這些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2024/12/10 16:24:50

現(xiàn)今，頸椎病已成為上班族的通病，發(fā)作起來(lái)讓人痛苦不已。其實(shí)頸椎病是一種比較容易戰(zhàn)勝的疾病，通過(guò)日常的拉伸訓(xùn)練就可以得到緩解和改善。下面就為大家介紹一下緩解頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法。

減少四個(gè)傷頸行為

01趴：很多上班族工作勞累時(shí)，習(xí)慣在辦公桌上趴著打個(gè)盹，本以為這樣可以緩解疲勞，可往往起來(lái)后會(huì)頸部肌肉酸脹、疼痛。這是因?yàn)椋恐此圃谛菹�，�?shí)際上頸部的肌肉并沒(méi)有放松，甚至為了趴得穩(wěn)當(dāng)，頸部的肌肉還在較著勁，一兩個(gè)小時(shí)下來(lái)，頸部肌肉已經(jīng)非常疲勞。長(zhǎng)此以往，易造成頸部肌肉的慢性勞損。

02涼：頸椎受涼會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，局部軟組織循環(huán)障礙，氣血瘀堵。夏天天氣炎熱時(shí)，千萬(wàn)不要貪涼將空調(diào)溫度調(diào)得很低或?qū)L(fēng)扇開(kāi)得太大，更不要直接對(duì)著頸部吹，否則容易使頸背部肌肉受涼，誘發(fā)頸椎疼痛。

03高：人有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，我們常言“高枕無(wú)憂”，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。長(zhǎng)時(shí)間使用高枕睡覺(jué)，會(huì)使頸椎曲度變直甚至反弓，引起或加重頸椎病。建議盡量選擇蕎麥皮枕頭。側(cè)臥位時(shí)，枕頭高度要與肩膀?qū)挾认喈?dāng)，使頸椎與脊柱成一條直線，不要有側(cè)彎傾向；仰臥位時(shí)，將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處，**頭部向后仰5°～10°時(shí)枕頭的高度*為合適。

04伏：伏案及類似姿態(tài)是*傷頸椎的行為，長(zhǎng)期看電腦和低頭玩手機(jī)的人群是頸椎病的高發(fā)群體。頸椎長(zhǎng)期處于屈曲位置或特定體位，不僅提高頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，還使頸后部肌肉和韌帶容易出現(xiàn)扭曲。

緩解頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法

1. 頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)：緩慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸至*大限度，停留幾*鐘，然后慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)。這種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉可以增強(qiáng)頸椎周圍的肌肉，緩解頸部的緊張感。

2. 肩頸放松：身體坐直，慢慢地將雙肩向后拉，盡量使其靠近背部。保持這個(gè)姿勢(shì)5*鐘，然后松開(kāi)。這種放松肩頸的方法可以減輕肩部和頸部的壓力，舒緩疼痛感。

3. 肩部提拉：身體保持站立或坐直，雙手自然垂放。然后，用力向上提拉雙肩，使其盡量接近耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)5*鐘，然后放松。這個(gè)鍛煉可以增強(qiáng)頸肩部位的肌肉力量。

4. 頸椎前傾：身體保持坐直或站立，雙手放在大腿上。慢慢地將頭頸向前傾斜，盡量使下巴接近胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)10*鐘，然后放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸椎的靈活性，改善血液循環(huán)。

5. 靠墻站立：背靠墻站立，腳距離墻壁約15厘米。保持腳跟、臀部、肩胛骨和頭部緊貼墻壁，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以糾正姿勢(shì)，調(diào)整頸椎的位置。

6. 瑜伽貓式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。慢慢地向上拱起脊椎，盡量使頭頸和尾椎向上彎曲。然后，慢慢地下壓脊椎，將頭頸向下低垂。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以放松頸部肌肉，改善頸椎的靈活性。

7. 頸椎推拿：輕輕按摩頸部的兩側(cè)和后方。通過(guò)推拿可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部疼痛和緊張。

8. 休息與伸展：長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)是非常不利的。定期休息并進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以緩解頸部的緊張和疼痛。起身走動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)身體、仰臥伸展等都是有效的方法。

總的來(lái)說(shuō)，以上運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)頸椎病的有效鍛煉方法。它們不僅可以幫助緩解頸椎疼痛和僵硬，還能提高頸椎的靈活性和穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。但需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和病情都有所不同，因此在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的強(qiáng)度和次數(shù)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。同時(shí)，對(duì)于頸椎病癥狀嚴(yán)重的患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉和治療。希望大家都能重視頸椎病，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓健康的頸椎陪伴我們度過(guò)美好的每一天。

來(lái)源：健康吉林