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“*佳體重值”出爐！60歲之后，把體重控制在這個范圍內(nèi)，或有望高壽

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2025/3/7 16:37:19

體重是衡量一個人健康狀況的重要指標(biāo)之一。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！边@句話的意思是，身體和精神都健康，才能活到百歲。而體重，就是“形”的一個重要體現(xiàn)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，人太胖太瘦都會影響健康，太胖的時候，身體負(fù)擔(dān)過重，三高之類的病就容易上門；太瘦的人，抵抗力會受到影響。

所以，控制體重，就是控制健康。

問




60歲之后的“*佳體重值”

近日，一項(xiàng)發(fā)表在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，老人適當(dāng)“胖一點(diǎn)”，有利于其更長久地保持健康。

“胖一點(diǎn)”也是有標(biāo)準(zhǔn)的，大家記住一個公式——

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。

18~64歲：BMI的正常范圍是18.5~23.9




65歲以上：理想體重指數(shù)為20~26.9




80歲以上：理想體重指數(shù)為22~26.9

根據(jù)公式，在身高不變的基礎(chǔ)上，體重越大，BMI指數(shù)越高。

那么，為什么老人的理想體重指數(shù)為什么比年輕人偏高呢？

與消瘦的人相比，超重或輕度肥胖的老人可能有更好的營養(yǎng)狀態(tài)，在面臨疾病或其他風(fēng)險(xiǎn)，尤其是感染的消耗、癌癥細(xì)胞的過度生長時，身體儲備更充足，有助于熬過疾病*嚴(yán)重的時期。

所以，對于60歲以上的人群，BMI在20-26.9之間，是一個相對**且健康的范圍。




問




健康減重法

保持健康體重，*重要的是吃對食物——

01減少精米、精面攝入量用薯類代替一定量的谷物，玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧，在谷物中至少應(yīng)占50％的比例。

02多吃蔬菜減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜，一天可達(dá)500克以上。芹菜（勿棄葉）、蘿卜、菠菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等，都有利于減肥。

03控制肉食肉食不可食之太多,肥胖老年人的動物性食物攝食量，一天不應(yīng)超過125克。

避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間，可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。

04少食烹調(diào)油、食用鹽肥胖老年人在減肥期間，每天的食油量不應(yīng)超過15克、攝鹽量不應(yīng)超過5克。

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食，以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物，應(yīng)盡可能少吃或不吃。

05吃低糖水果水果含有豐富的維生素，也具有較強(qiáng)的飽腹感，減肥的老年人一天可吃150~250克水果，優(yōu)選含糖量在9％以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10％~14％的水果。

06吃七八分飽每天飲食要有規(guī)律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝，要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習(xí)慣。




問




健康增重法




01增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。

02多做抗阻運(yùn)動抗阻運(yùn)動，也叫力量訓(xùn)練，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。

03充足睡眠充足的睡眠可以幫助身體機(jī)能的正常運(yùn)行，使增重效果更好。建議晚23:00前入睡。

04食療增重中醫(yī)學(xué)認(rèn)，體重過輕的大多為脾胃虛弱，運(yùn)化失常，導(dǎo)致營養(yǎng)消化吸收障礙所致。

因此健脾養(yǎng)胃就是增肥加速器�？蛇x用蓮子、山藥、茯苓、人參、黃芪、芡實(shí)等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。

如果沒有主動采取減重措施，與以往相比，體重在30天內(nèi)降低5％以上，或在6個月內(nèi)降低10％以上，應(yīng)引起高度重視，去醫(yī)院進(jìn)行必要檢查，排除疾病可能。