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​快速入睡的5個(gè)方法

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2025/5/8 11:13:56

一、身體掃描法

步驟：閉眼想象從腳趾到頭部逐部位被“掃描”，配合深呼吸釋放緊張感。研究顯示，此法可降低皮質(zhì)醇水平，提升睡眠質(zhì)量。




二、4-7-8呼吸法

步驟：閉嘴用鼻子吸氣4*→屏息7*→用嘴呼氣8*，重復(fù)3-5次循環(huán)。該方法可減少焦慮，使大腦快速進(jìn)入平靜狀態(tài)。




三、軍事呼吸法

步驟：閉眼緩慢吸氣4*→屏息4*→呼氣4*→再屏息4*，循環(huán)多次。結(jié)合身體各部位肌肉放松（如面部、肩部、腿部），幫助60*內(nèi)入睡。




四、場(chǎng)景想象法

步驟：想象海灘、森林等寧?kù)o場(chǎng)景，細(xì)節(jié)包括海浪聲、草木香氣，利用感官體驗(yàn)分散焦慮。




五、漸進(jìn)式肌肉放松法

步驟：從腳趾開始，緊繃肌肉10*→放松20*；依次向上放松小腿、大腿、臀部、腹部、背部、手部、肩頸及面部。




相信不少人的生物鐘都被“小長(zhǎng)假”打亂了，白天睡不醒，晚上睡不著，上班上學(xué)都受累。為了給大家解決這一困擾，九叔給大家盤點(diǎn)了5個(gè)快速入睡方法，希望大家今晚都好眠~

如果你還有什么快速入睡技巧，也歡迎評(píng)論區(qū)分享哦~