企業(yè)資訊

你離深度睡眠還差幾步？

北京瑞泰陽光醫(yī)藥有限公司2018/12/27 10:27:42

導(dǎo)讀：良好的睡眠質(zhì)量對于人體的健康來說有著很好的促進(jìn)和保障作用，而良好的睡眠是需要人們每天都有較長時間的深度睡眠的。那怎樣可以進(jìn)入深度睡眠呢？




什么是深度睡眠？

充足的睡眠并不在于睡眠時間的長短,而是要看深睡的時間有多少。睡眠一般分為入睡、淺睡、深睡、延續(xù)深睡四個階段,正常的情況下,人體是根據(jù)這個順序進(jìn)入和完成睡眠的。

“深度睡眠”階段對整個睡眠質(zhì)量起著決定性的作用,所以,增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質(zhì)量,保持良好的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)。

“深度睡眠”是人體睡得*深、*熟的階段,此時體內(nèi)的**器官加速新陳代謝,人體的免疫機能、受損細(xì)胞,經(jīng)及神經(jīng)系統(tǒng)都會在此時進(jìn)行修復(fù)和重組,對白天能量消耗的補充。




怎樣可以進(jìn)入深度睡眠？

1.進(jìn)入深度睡眠要多接觸自然日光量

褪黑素是負(fù)責(zé)入睡時和醒來后精力的恢復(fù),如果體內(nèi)的褪黑素含量較高,身體就會感到困倦欲睡。褪黑素在人體處于黑暗中時開始分泌,所以長期處于遠(yuǎn)離陽光的室內(nèi),避開自然日光的照射,體內(nèi)的褪黑素的含量會開始升高。

若白天沒有曬足太陽,就會想睡覺,而這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進(jìn)入深層睡眠,惡性循環(huán)下會讓睡眠系統(tǒng)被削弱,生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,多接觸點陽光,能讓睡眠質(zhì)量更好,人更健康。

2.進(jìn)入深度睡眠要注意多運動

任何運動都能快速提高身體的體溫,所以每晚的活動量和有氧運動量對睡眠系統(tǒng)很有很大的影響。鍛煉能能使每天的峰值體溫更上一層,能延緩天黑后體溫的下降, 讓身體更長時間地保持清醒警覺。另外,鍛煉能讓你在一天結(jié)束時體溫更迅速地下降,更長時間地保持低溫,能**睡得更熟。

3.進(jìn)入深度睡眠要多吃有助的食物

蜂蜜:蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。

牛奶:這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。




菊花茶:菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

4.進(jìn)入深度睡眠要情緒簡單

睡眠時情緒不能太復(fù)雜,如果睡前想的太多,大腦不能進(jìn)入休息狀態(tài),將興奮的信號傳達(dá)到各器官,導(dǎo)致很難進(jìn)入睡眠。

睡眠前給大腦睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事�？梢允强纯磿容p松安靜的習(xí)慣,然后堅持下去,培養(yǎng)成一種睡前儀式。

5.進(jìn)入深度睡眠要注意正確的睡姿

睡個覺還有姿勢規(guī)定?這個當(dāng)然,但是并不是那種死死的規(guī)定哦,而且要求睡覺時稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當(dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。




正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。