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3歲以上，慢跑*值得推薦

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/9/13 11:45:59

對(duì)于3歲以上的孩子，自然慢跑*值得推薦。一方面，慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般為每分鐘140～150次，比較適合3～6歲年齡段幼兒的生理特點(diǎn)。另一方面，這個(gè)年齡階段的孩子肢體動(dòng)作不太協(xié)調(diào)，肢體力量較弱，平衡能力較差，而跑時(shí)步幅小、步頻大，是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體力量的一個(gè)有效手段。

當(dāng)然，孩子跑步與走步一樣，需要一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，此時(shí)父母扮演好教練員的角色勢(shì)在必行�？蓮囊韵聨c(diǎn)做起：

◆走跑交替

這是孩子剛開(kāi)始學(xué)跑時(shí)的*佳方式，父母應(yīng)以游戲的形式來(lái)激發(fā)孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動(dòng)物動(dòng)作的走步。教會(huì)孩子正確的慢跑姿勢(shì)，逐步達(dá)到步子大、落地輕的效果。

◆幫助孩子學(xué)會(huì)用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點(diǎn)，故一般是先教會(huì)幼兒口鼻呼吸，呼吸時(shí)嘴不張大，然后過(guò)渡到完全用鼻呼吸。

◆根據(jù)孩子的體質(zhì)強(qiáng)弱與氣候變化，安排跑步的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間

從幾分鐘開(kāi)始，逐步加長(zhǎng)時(shí)間。由于幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過(guò)20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。

◆慢跑前不要吃得過(guò)飽，忌進(jìn)食后馬上跑步

當(dāng)然，空腹時(shí)也不宜跑步，否則會(huì)給孩子身體帶來(lái)消極影響。

◆慢跑前宜適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如體操、跳躍等。慢跑結(jié)束后，不要立即停下來(lái)，可做些放松活動(dòng)，讓身體逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)

孩子的平衡能力尚在發(fā)育中，而跑步時(shí)步子的幅度小，頻率卻較快，顯得頭重腳輕，容易摔倒，這也是一些父母擔(dān)心之所在，有些家長(zhǎng)甚至因之而限制孩子學(xué)習(xí)跑步，以求得**。其實(shí)，“因噎廢食”大可不必，父母只要教給孩子一些自我保護(hù)的方法，讓他在運(yùn)動(dòng)中掌握一定的跑步技能，即能化險(xiǎn)為夷。

溫馨提示：

●跑步前告誡孩子務(wù)必注意**。比如，不要在馬路邊或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步時(shí)眼睛要向前看，避開(kāi)土堆、碎石等障礙物，以免跌傷。

●教孩子學(xué)會(huì)控制跑步的速度和時(shí)間。一般而言，孩子的自控能力和時(shí)間概念較差，往往憑興趣來(lái)決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為此，父母可先領(lǐng)孩子跑，讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節(jié)奏與速度。訓(xùn)練時(shí)間概念可按照跑步的速度來(lái)擬定，如用同一種速度跑幾分鐘，或在公園、操場(chǎng)上跑幾圈。當(dāng)孩子掌握了跑步的速度和時(shí)間以后，就不會(huì)發(fā)生呼吸困難、氣喘吁吁等不適征象了。

●孩子尤其是學(xué)齡前的幼兒不宜長(zhǎng)跑鍛煉。長(zhǎng)跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，是一項(xiàng)很費(fèi)體力和耐力的運(yùn)動(dòng)，不利于幼兒健康。生活中�？煽吹剿奈鍤q的孩子跟在大人身后作遠(yuǎn)距離跑步，其實(shí)不妥。從醫(yī)學(xué)角度看，四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟，尤其是與運(yùn)動(dòng)直接有關(guān)的骨骼、肌肉還很稚嫩，比如骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細(xì)，易疲勞和受傷；再說(shuō)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)方面，幼兒的肺活量相對(duì)較小，呼吸頻率比快，心臟也只有大人的三分之一大，心臟壁薄，每次搏動(dòng)輸出的血量少，故難以適應(yīng)長(zhǎng)距離的跑步。編輯推薦：學(xué)齡前兒童適合學(xué)跆拳道嗎？

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