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家長需要做好哪些方面的事情有助于孩子身體長高

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/10/10 7:32:26

孩子個頭比別人**頭，這是很多家長都不愿看到的一種情況，大家都渴望自己的孩子能夠長得更高一些，*起碼也要長到和同齡孩子一樣的高度，具體應該在生活中做好哪些方面的事項呢，大家有必要對于長高常識有個深入的了解，清楚長高的基本事項，并積極做好對應的護理，有助于孩子長高。在此為大家詳細盤點的是家長需要做好哪些方面的事情有助于孩子身體長高。

家長需要做好哪些方面的事情有助于孩子身體長高

1.合理營養(yǎng)

在孩子生長發(fā)育的過程中，合理的營養(yǎng)攝入非常重要。首先是蛋白質，富含蛋白質的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質，富含鈣、磷等礦物質的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;第三是微量元素，其中鋅除了有助于長高，還有助于維持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產品*高，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等;此外還應該多吃富含賴氨酸、精氨酸、�；撬岬氖澄铮缗Ｄ�、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

除了合理的營養(yǎng)攝入，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品、火腿腸、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。

2.適當運動

運動能促進生長激素的分泌，是骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好，是幫助長高的*佳途徑。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長期堅持會有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助于長高。

孩子運動長高不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟組織損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育，因此千萬不要讓孩子運動過度。運動時*好**孩子的心率在120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

3.充足的睡眠

充足的睡眠是孩子長高的必要保障，這是因為生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點前就應該進入睡眠狀態(tài)，并保持8-9個小時的睡眠時間，夏天要午睡至少半小時。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或電腦等，以免影響睡眠質量。

4.關注孩子心理狀況

孩子如果經常精神緊張、焦慮也會影響長高，因此家長不要給孩子過多壓力，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍，多關注孩子關心的問題，關心孩子的心理狀況。

5.慢性疾病要及時治療

長期的慢性疾病也會影響身高和體重的發(fā)育，因此家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，應及早治療。

上述為大家詳細介紹了家長需要做好哪些方面的事情有助于孩子身體長高，只有對于長高有一個深入的了解，為孩子在生活中營造一個有助于長高的環(huán)境，對于孩子長高具有很大的幫助。