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產(chǎn)后減肥食譜

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/11/24 14:40:54

在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)隨之恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然而然的進(jìn)入到減肥的*佳時(shí)機(jī)，因此，產(chǎn)后6個(gè)月是“減重的黃金時(shí)期”。但是，產(chǎn)后減肥吃什么好?

產(chǎn)后減肥怎么把握好時(shí)機(jī)

1、月子期間避免減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于*虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大身體能量，因此，無(wú)論如何在坐月子期間都*好不要以任何形式試圖減肥，來(lái)恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體的健康。不過(guò)注意的是，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況合理合情的減肥

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體恢復(fù)到產(chǎn)前的一樣的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥的計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方法有助于減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的*好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是*健康而且是有利于母子的減肥的*快的方式。

產(chǎn)后減肥之套餐

一：哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料： 無(wú)

烹飪技巧：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

作用：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

二：3日蘋(píng)果法

操作方法：連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，*好是紅蘋(píng)果。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋(píng)果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會(huì)下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“餐”在停止后體重反彈厲害的原因。

三：

早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無(wú)糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚(yú)湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

四：產(chǎn)后減肥-蔬菜燴豆腐

食材

豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調(diào)味料

鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

烹飪技巧：

1、豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

作用：營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為：低油、高纖維。

五：鮮鯉魚(yú)湯

食材：鯉魚(yú)。 調(diào)味料： 酒、鹽、生姜。

烹飪技巧：鯉魚(yú)洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開(kāi)，放入魚(yú)、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而訂)至魚(yú)熟。

作用：鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類(lèi)維生素。鯉魚(yú)湯熱量低，且有利于幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。