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3招幫你輕松躲開辦公室陷阱

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/12/28 11:12:32

3招幫你輕松躲開辦公室陷阱——辦公室一族由于長時(shí)間的坐在電腦桌前，加之繁重的工作壓力，久而久之，各式各樣的職業(yè)疾病紛紛找上門來，影響日常的生活、工作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)：ι眢w健康。那么，上班族們應(yīng)該如何防治職業(yè)病呢？下面，小編就教大家3個(gè)小妙招，輕松躲開辦公室健康陷阱。

坐椅要留“一拳寬”

一般而言，坐凳的合適寬度應(yīng)以“坐下后身體兩側(cè)能平放一個(gè)拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬，可用毛巾包裹空抽紙盒，用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內(nèi)側(cè)，相當(dāng)于縮小了扶手和身體的距離。

此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護(hù)腰背，辦公椅應(yīng)選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對腰部的負(fù)重。專家稱，*好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時(shí)要注意不要長時(shí)間保持同一種姿勢，每隔45分鐘應(yīng)站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

桌底要有活動(dòng)空間

桌椅高度：辦公桌高度應(yīng)以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜;或者使用者坐下時(shí)大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。如果椅子過高，可將書本、報(bào)紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。

有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲物空間。于是，一些職員只好把暫時(shí)不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點(diǎn)可憐的活動(dòng)空間。要把雙腳解放出來，經(jīng)常原地踏腳活動(dòng)一下，否則久坐后容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應(yīng)固定，如有需要可以加滑輪。

打字握鼠標(biāo)別懸肘

電腦不要擺放在身體一側(cè)，而應(yīng)擺放在身體正面。打字時(shí)，可嘗試使用可調(diào)校文件夾放在屏幕前方，避免眼睛從紙張與顯示屏之間的活動(dòng)過于頻繁。

鍵盤應(yīng)該擺放到適當(dāng)?shù)奈恢茫?好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。鼠標(biāo)的高度應(yīng)該與鍵盤持平，因?yàn)槭髽?biāo)的位置越高，手腕的負(fù)荷越大。如果鼠標(biāo)距離身體較遠(yuǎn)，則可能對肩造成損傷。

使用鼠標(biāo)時(shí)不要過度地舒展手臂，前臂也要有適當(dāng)?shù)闹巍，F(xiàn)在不少電腦桌的設(shè)置已經(jīng)做出改進(jìn)，但僅僅將鍵盤的擺放位置低于桌面，在鍵盤旁邊卻沒有給鼠標(biāo)留足位。不少職員只好把鼠標(biāo)放在桌面上，久而久之，對腕和肩仍會造成傷害。

以上就是保健專家對于3招幫你輕松躲開辦公室陷阱的相關(guān)介紹，希望對大家有所幫助。祝身體健康！