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秦魯講堂 | 健康睡眠尤重要，調(diào)理失眠三訣竅

濟(jì)南秦魯藥業(yè)科技有限公司2023/10/6 17:31:02

睡眠障礙雖不屬于危重疾病，但嚴(yán)重影響人們健康水平、生活質(zhì)量和工作學(xué)習(xí)，并由此引發(fā)其他一些疾病。在日常生活中，注意飲食、鍛煉、情緒等方面可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

01

合理膳食，養(yǎng)心安神




日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等食物；少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯后避免吃引起神經(jīng)興奮的食品，如濃茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生蔥、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。



晚餐不可過飽，睡前兩小時內(nèi)不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因進(jìn)食后大腦皮質(zhì)興奮，或夜尿增多而入睡困難。02

適度鍛煉，強(qiáng)身健體

加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身抵抗力，使身體達(dá)到*佳狀態(tài)。體育鍛煉可選擇的項目很多，可根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力選擇如游泳、打球、跑步等，并長期堅持下去。還可以選擇太極拳、氣功、五禽戲等，使精神放松，情緒安定，強(qiáng)身健體。

需要注意的是運(yùn)動量要因人而異，不可過度鍛煉，亦不可急于求成，按照循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動量要由小到大，運(yùn)動時間要由短到長，日積月累。注意天氣變化，防止感冒。03

調(diào)整情緒，心態(tài)平和

緊張的情緒會使人心煩意亂、難以入眠。保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對工作中的競爭壓力、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

學(xué)會自我調(diào)節(jié)，建立起規(guī)律的生活作息時間表，無特殊情況盡量晚上10點(diǎn)上床睡覺。



秋天多困乏，應(yīng)提高對失眠的認(rèn)識，做好失眠的預(yù)防。