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老人導(dǎo)引法 山東盛凱源藥業(yè)有限公司分享

山東盛凱源藥業(yè)有限公司2025/10/7 7:15:30

老人導(dǎo)引法源出清·曹廷棟《老老恒言》。本法專為老人而設(shè)，易學(xué)易行。

【1】　臥功

（01）伸直兩足，腳趾向上，兩臂向上伸直，掌心相對，掌距約30～50厘米，雙手及整個身體左右擺動數(shù)遍。

（02）伸直左足，右腳前屈，用雙手抱右足，向左肋下方引拉數(shù)遍。然后伸直右足，左腳前屈，雙手抱左足向右肋下方引拉數(shù)遍。

（03）兩膝并攏彎曲，兩足外展，同時雙手分別攀左右足，向外展數(shù)遍。

（04）伸直左足，彎曲右膝，用雙手勾住右足底，用力上頂，讓膝頭抵住胸部。然后伸直右足，依前式輪流做數(shù)遍。

（05）伸直兩腿，雙手分別握住左右拇趾，頭及上身抬起，以兩肘支撐，將腰微微懸起，左右搖動數(shù)遍。

【2】立功

（01）兩手背各貼住左右腰部，先抬起左足，空搖數(shù)遍，然后抬起右足，空搖數(shù)遍。

（02）仰面挺胸，伸直兩臂，向前合掌，如有重物用力向上挺起，高及頭頂，反復(fù)數(shù)遍。

（03）橫伸兩臂，兩手四指握住拇指成拳，然后按順逆方向同時轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)數(shù)遍。

（04）雙臂自然下垂，兩手指貼近小腹，兩拇指尖橫直相頂，其余手指呈半握拳狀，兩拇指如提重物，左右兩臂同時作聳肩動作數(shù)遍。

（05）雙手開掌，一手臂挺直向前，如托重物；別一手臂垂直向下，如壓重物。左右輪換數(shù)遍。

【3】坐功

（01）盤坐，雙掌相互摩擦，然后用雙掌心在顏面摩擦，如洗面狀。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面覺微熱為度。

（02）雙掌心按于雙膝上，雙目隨頭左右瞻顧，如搖頭狀數(shù)遍。

（03）雙臂用力，如拉硬弓狀，左右輪換數(shù)遍。

（04）雙掌朝上，中指相頂，置于小腹前，肘關(guān)節(jié)伸屈使雙掌同時向上，如托重物，反復(fù)數(shù)遍。

（05）雙手拇指內(nèi)收作拳，拳心相對，然后同時用力向前沖出，連做數(shù)遍。

（06）雙掌支撐于臀后部，微微撐起臀部，用腰擺提數(shù)遍。

（07）雙掌置于膝上，以腰為軸，向前后、左右扭轉(zhuǎn)，反復(fù)數(shù)遍。

（08）兩手開掌，十指交叉，兩肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反復(fù)數(shù)遍。

（09）兩手拇指內(nèi)收作拳，輕捶腰背，并捶打臀及大腿數(shù)遍。

（10）雙掌置于膝上，左右肩交替前后扭轉(zhuǎn)，即左肩向前扭動時右肩向后扭動，以背覺微熱為度。